Come il ciclo mestruale influenza la salute mentale
Il ciclo mestruale è un aspetto fondamentale della vita di molte donne. Tuttavia, nonostante la sua rilevanza, esistono ancora molti miti e malintesi riguardanti il modo in cui il ciclo mestruale può influenzare la salute mentale. Tra questi ad esempio:
1. La Sindrome Premestruale (SPM) Non Esiste: Uno dei miti più diffusi è che la SPM sia una scusa o una finzione. In realtà, la SPM è una condizione medica riconosciuta che può causare una varietà di sintomi fisici ed emotivi. Questi includono irritabilità, tristezza, sbalzi d’umore, mal di testa, intolleranza verso gli altri, ansia e affaticamento. Riconoscere l'esistenza della SPM è il primo passo per affrontarla efficacemente.
2. Tutte le Donne Sperimentano la SPM nello Stesso Modo: Un altro mito comune è che la SPM si manifesti allo stesso modo per tutte le donne. In realtà, l'esperienza della SPM può variare notevolmente da persona a persona. Alcune possono avere sintomi lievi, mentre altre possono sperimentare sintomi così severi da interferire con le loro attività quotidiane.
3. I Sintomi Emotivi Sono Solo nella Testa: Questo mito sottovaluta l'impatto reale che i cambiamenti ormonali possono avere sulla salute mentale. Le fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone possono influenzare i neurotrasmettitori nel cervello, contribuendo a sintomi come depressione e ansia.
4. Il Ciclo Mestruale Influenza Solo il Corpo, Non la Mente: Il ciclo mestruale è un processo fisiologico complesso che coinvolge non solo il corpo ma anche la mente. Ignorare questo aspetto significa non riconoscere l'interconnessione tra il fisico e il mentale.
L'Interconnessione tra Ciclo Mestruale e Salute Mentale
I cambiamenti ormonali che si verificano durante il ciclo mestruale possono avere un impatto significativo sulla salute mentale. Gli ormoni come estrogeni e progesterone non solo regolano il ciclo mestruale, ma, come abbiamo detto, influenzano anche i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina e la dopamina, che sono cruciali per la regolazione dell'umore.
Riconoscere l'impatto del ciclo mestruale sulla salute mentale è fondamentale per affrontare efficacemente i sintomi e migliorare la qualità della vita. Sfatare i miti e comprendere l'interconnessione tra corpo e mente permette di adottare strategie pratiche per gestire le difficoltà. Con una combinazione di autoconsapevolezza, abitudini sane e supporto adeguato, è possibile affrontare meglio i cambiamenti emotivi legati al ciclo mestruale.
Fasi del Ciclo Mestruale e Salute Mentale:
• Mestruazione: E’ la prima fase del ciclo, durante la quale il calo degli ormoni può portare a sintomi fisici ed emotivi, come affaticamento e tristezza.
• Fase Follicolare o Post-mestruale: Questa fase inizia con la fine delle mestruazioni e dura fino all'ovulazione. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni iniziano a salire, il che può portare a un miglioramento dell'umore e dell'energia.
• Ovulazione: Intorno alla metà del ciclo, l'ovulazione può causare un picco di energia e benessere emotivo grazie agli alti livelli di estrogeni. Tuttavia, alcune possono sperimentare ansia o irritabilità a causa dei rapidi cambiamenti ormonali.
• Fase Luteale o Premestruale: Dopo l'ovulazione, i livelli di progesterone aumentano mentre quelli di estrogeni diminuiscono. Questa fase può essere associata appunto ai sintomi della SPM, come sbalzi d'umore, irritabilità e depressione.
Come ritrovare equilibrio e benessere, sia fisico che mentale, durante tutto il ciclo ormonale
1. Mappatura: Tenere un Diario del Ciclo (quindi ogni giorno per tutto il mese) per monitorare i sintomi fisici ed emotivi può aiutarti ad identificare schemi ricorrenti in ogni fase e prevedere quando si potrebbero verificare i sintomi. Questo ti consentirà di prepararti meglio e adottare misure preventive.
2. Alimentazione Bilanciata: Una dieta equilibrata può contribuire a stabilizzare l'umore. Alimenti ricchi di omega-3, come il pesce e cibi ad alto contenuto di fibre e vitamine del gruppo B possono essere particolarmente utili.
3. Esercizio Fisico Regolare: L'attività fisica può migliorare l'umore e ridurre i sintomi della SPM. Anche una semplice passeggiata quotidiana può fare una grande differenza.
4. Gestione dello Stress: Tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutarti a ridurre lo stress.
5. Sonno di Qualità: Assicurati di dormire abbastanza per mantenere un equilibrio emotivo. Crea una routine di sonno regolare che ti aiuti a migliorare la qualità del riposo.
6. Supporto Sociale: Parlare con amici, familiari o professionisti della salute mentale può offrire supporto emotivo e pratico. Non esitare a cercare aiuto se i sintomi diventano difficili da gestire.
7. Integratori: Alcuni integratori, come il magnesio, la vitamina B6 e l'olio di enotera, possono aiutare a ridurre i sintomi della SPM. Consulta sempre un medico o un farmacista prima di iniziare qualsiasi integratore. Anche i prodotti naturali possono avere controindicazioni o interazioni con altri farmaci quindi evita sempre il fai da te
Quando Cercare Aiuto Professionale
Se i sintomi della SPM o del ciclo mestruale interferiscono gravemente con la tua vita quotidiana, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale. Condizioni come il Disturbo Disforico Premestruale (PMDD) richiedono ad esempio un trattamento specifico. La PMDD è una forma più grave di SPM che può causare sintomi debilitanti, come depressione intensa e ansia.
Una Life Coach specializzata in ciclicità può accompagnarti a connetterti profondamente con le tue fasi per comprendere cosa il tuo corpo sta cercando di dirti con determinati fastidi. Con il suo supporto è possibile alleviare tali fastidi (ovviamente parliamo dei comuni disturbi collegati al ciclo mestruale e non ad una patologia per la quale è sempre consigliato un consulto medico!)
Ricorda che stare male non è mai normale e con il giusto supporto puoi tornare a stare bene!
PAOLA GHILARDINI - Life coach al femminile
