Il ruolo della prevenzione della menopausa
La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, che segna la fine del ciclo mestruale e della fertilità. Solitamente si verifica tra i 45 e i 55 anni, ma può manifestarsi anche prima o dopo questa fascia d’età. Spesso è preceduta e seguita da cambiamenti fisici e psicologici che possono influire sul benessere generale. Tuttavia, con una prevenzione adeguata, è possibile vivere questa transizione in modo equilibrato, riducendo i disagi e promuovendo il benessere a lungo termine.
Facciamo innanzitutto un po’ di chiarezza sull’utilizzo dei termini, perché purtroppo con il termine menopausa al giorno d’oggi si definiscono altre fasi della vita di una donna che menopausa non sono. In generale abbiamo:
Comprendere i Cambiamenti del Climaterio
La menopausa è appunto preceduta dalla perimenopausa, durante la quale il corpo inizia a prepararsi per la fine della funzione ovarica. In questa fase, i livelli di estrogeni e progesterone si riducono progressivamente, causando una serie di sintomi come:
Prevedere e comprendere questi cambiamenti è il primo passo verso una prevenzione efficace. Molti sintomi del climateriopossono essere gestiti o ridotti attraverso scelte di vita sane, che dovrebbero essere adottate già prima.
Prevenzione Attraverso l’Alimentazione
Uno degli aspetti fondamentali per il benessere durante il climaterio è l’alimentazione. Una dieta equilibrata può aiutare a prevenire molti dei problemi associati a questa fase, come l'aumento di peso, la perdita di densità ossea e il rischio di malattie cardiovascolari. Fondamentale in questo caso affidarsi ad un nutrizionista.
L'Importanza dell'Esercizio Fisico
L'esercizio fisico gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione dei problemi di salute legati al climaterio. Non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma può anche migliorare l'umore, ridurre il rischio di malattie cardiache e proteggere la salute delle ossa.Anche un’attività moderata come una passeggiata quotidiana può fare la differenza nel lungo termine.
Prevenzione della Salute Ossea e Cardiovascolare
Due dei principali rischi per la salute delle donne in climateriosono l’osteoporosi e le malattie cardiovascolari. L’abbassamento dei livelli di estrogeni riduce la protezione naturale del corpo contro la perdita di massa ossea e l’indurimento delle arterie.
Per prevenire l'osteoporosi, oltre a una dieta ricca di calcio e vitamina D, è importante sottoporsi a regolari controlli della densità ossea. Integrare l'allenamento con pesi nella routine quotidiana può aiutare a rafforzare le ossa.
Le malattie cardiovascolari, come l’infarto e l’ictus, sono la principale causa di morte tra le donne in post-menopausa. Monitorare regolarmente la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, mantenere un peso sano e fare esercizio fisico sono tutte misure preventive efficaci. Inoltre, smettere di fumare e limitare il consumo di alcol può ridurre significativamente il rischio di problemi cardiovascolari.
Un Sostegno Naturale
Durante la menopausa, molte donne sperimentano sintomi fisici ed emotivi difficili da gestire. Integrando terapie naturali come gli oli essenziali, i fiori di Bach e l'uso dei cristalli, è possibile attenuare alcuni di questi sintomi in modo delicato ma efficace.
Il Ritmo della Luna e la Ciclicità Femminile
Il climaterio può rappresentare una sfida per molte donne, che vedono cambiare il loro ritmo naturale. Tuttavia, seguire le fasi lunari può aiutare a ritrovare una nuova forma di ciclicità e connessione con la natura. La luna, simbolo antico delle energie femminili, offre una guida per ristabilire l’equilibrio.
Ogni fase lunare è collegata a un aspetto diverso della vita e del ciclo: la mappatura ed il supporto di una Life Coach Femminile possono accompagnare la donna a sentirsi più in sintonia con il proprio corpo e ad accettare i cambiamenti del climaterio come una nuova forma di ciclicità.
Il Life Coaching: Contrastare la "Brain Fog" con Domande Potenti
Uno dei sintomi più comuni del climaterio è la brain fog, ovvero la sensazione di confusione mentale, difficoltà di concentrazione e perdita di memoria. Questa condizione può essere frustrante, ma il life coaching può offrire strumenti utili per affrontarla.
Il Life Coach utilizza durante le sue sessioni domande potenti per stimolare il ragionamento e aiutare a chiarire pensieri e obiettivi. Attraverso il dialogo e la riflessione, può aiutare le donne in climaterio a ritrovare la chiarezza mentale, stimolare il pensiero creativo e riscoprire il loro potenziale in questa fase di cambiamento.
Quando il Life Coaching è integrato ad un approccio olistico, è possibile inserire nelle sessioni anche tecniche di gestione dello stress come la meditazione e la respirazione profonda, chepossono riportare benessere ed equilibrio e migliorare la qualità del sonno.
Quando Cercare Aiuto Professionale
Se i sintomi del climaterio interferiscono gravemente con la vita quotidiana, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale.
Quando questi non si riducono più a fastidi, per quanto invalidanti, ma si tramutano in vere e proprie patologie (depressione, osteoporosi, ipercolesterolemia o aumento della pressione arteriosa, prolassi, malattie cardiovascolari), ricordo che è sempre fondamentale rivolgersi ad un Medico!
Stare male non è mai normale e con il giusto supporto si può sempre tornare a stare bene!
PAOLA GHILARDINI - Life coach al femminile
