Capelli, unghie e ciclo mestruale: come gli ormoni cambiano la tua chioma (e le tue mani)
I capelli che sembrano perfetti una settimana e spenti e grassi quella dopo. Le unghie che si spezzano proprio prima del ciclo. Non è casualità, né sfortuna: è ormonale. Capire cosa succede in ogni fase del mese aiuta a smettere di lottare contro il proprio corpo e a lavorarci insieme.
I protagonisti: estrogeni, progesterone e un po' di testosterone
Capelli e unghie sono strutture di cheratina, la stessa proteina, e reagiscono entrambi alle oscillazioni ormonali che scandiscono il ciclo. Gli ormoni coinvolti sono principalmente tre.
Gli estrogeni sono gli alleati di chioma e mani: prolungano la fase di crescita attiva dei capelli (chiamata fase anagen), mantengono l'idratazione della lamina ungueale e supportano la produzione di cheratina. Quando sono alti, capelli e unghie stanno meglio.
Il progesterone ha un effetto più ambivalente: nella seconda fase del ciclo, quando sale, stimola la produzione di sebo, il che significa cuoio capelluto più grasso, capelli più piatti e spenti, e in alcuni casi anche un peggioramento dell'acne. Non è un cattivo ormone in assoluto: è semplicemente uno degli effetti collaterali del suo lavoro.
Il testosterone, presente anche nelle donne in quantità minori, aumenta anch'esso la produzione di sebo durante le mestruazioni, contribuendo ai capelli unti e ai brufoli che molte associano ai giorni del ciclo.
Fase per fase: cosa succede a capelli e unghie
Il ciclo ha quattro fasi, e in ciascuna capelli e unghie si comportano diversamente.
| Fase | Ormoni dominanti | Capelli | Unghie |
|---|---|---|---|
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Mestruale giorni 1–5 circa |
Estrogeni e progesterone ai minimi | Più secchi o più grassi a seconda del tipo, possibile aumento della caduta, cuoio capelluto sensibile | Possibile fragilità maggiore per calo di ferro e minerali; unghie più secche |
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Follicolare giorni 6–13 circa |
Estrogeni in crescita | Progressivo miglioramento: più morbidi, lucenti, gestibili. È il momento migliore per il taglio | Crescita più attiva, lamina più idratata e resistente |
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Ovulatoria intorno al giorno 14 |
Picco di estrogeni e LH | Al massimo della bellezza: voluminiosi, lucenti, morbidi | Al meglio: crescita rapida, struttura solida |
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Luteale giorni 15–28 circa |
Progesterone alto, estrogeni in calo | Più grassi alla radice, perdita di volume e lucentezza, cuoio capelluto irritabile; possibile caduta nei giorni finali | Più elastiche ma anche più soggette a micro-movimenti e possibile sfaldarsi; ritenzione idrica può alterare l'adesione del gel |
Come vengono influenzati i capelli dal ciclo mestruale
La caduta è un fenomeno fisiologico temporaneo, legato a due fattori: il calo di estrogeni che riduce la protezione della fase di crescita, e la perdita di ferro e minerali durante il flusso, soprattutto se abbondante. Un ciclo abbondante e ricorrente che si accompagna a caduta importante merita una valutazione del livello di ferro e ferritina.
Il cuoio capelluto che si sporca in fretta prima del ciclo è uno degli effetti più riconoscibili della fase luteale. Il progesterone e il testosterone stimolano le ghiandole sebacee, rendendo i capelli grassi alla radice. La soluzione è usare uno shampoo adatto al cuoio capelluto in quella settimana.
Le unghie cambiano durante il ciclo
Fragilità e ferro. Durante le mestruazioni la perdita di ferro e minerali può indebolire temporaneamente la lamina ungueale, la stessa proteina che compone i capelli risente della carenza degli stessi nutrienti. Se le unghie sono cronicamente fragili e il ciclo è abbondante, vale la pena controllare i livelli di ferro e ferritina con un semplice esame del sangue.
Idratazione e ritenzione idrica. Nella fase luteale il corpo tende a trattenere più liquidi, un effetto del progesterone. Questo cambia l'equilibrio idrico della lamina ungueale, rendendola più elastica ma anche più soggetta a micro-movimenti. Chi fa la manicure con il gel o lo smalto semipermanente può notare che in certi momenti del mese l'adesione è perfetta, e in altri il prodotto tende a sollevarsi prima. Non è un problema di applicazione: è una risposta fisiologica del corpo.
Quando crescono meglio. Come per i capelli, le unghie crescono più velocemente e sono più robuste nella fase follicolare e ovulatoria, quando gli estrogeni supportano la produzione di cheratina e mantengono l'idratazione tissutale. La crescita rallenta leggermente nella fase luteale e nei giorni di mestruazione.
Alcune cose che si possono fare concretamente, sapendo com'è fatto il ciclo:
- Integrare ferro e nutrienti nei giorni di mestruazione, soprattutto se il flusso è abbondante. Legumi, verdure a foglia verde, carne, semi di zucca: i nutrienti che supportano capelli e unghie sono gli stessi che si perdono con il ciclo.
- Cambiare shampoo nella fase luteale: se il cuoio capelluto diventa grasso prima del ciclo, uno shampoo purificante o normalizzante usato in quella settimana fa la differenza.
- Idratare le unghie nei giorni di mestruazione quando sono più secche e fragili: olio di cuticole, crema per le mani. La cheratina risponde bene all'idratazione topica anche quando quella interna è temporaneamente ridotta.
- Non allarmarsi per la caduta temporanea nei giorni del ciclo: è fisiologica e si risolve da sola. Se persiste oltre le mestruazioni o è abbondante, vale la pena confrontarsi con il proprio medico.
FAQ
È vero che i capelli crescono più in fretta in certe fasi del ciclo?
Sì. Nella fase follicolare e intorno all'ovulazione, quando gli estrogeni sono alti, la fase di crescita attiva del capello (anagen) è più supportata e la crescita risulta leggermente più rapida. È anche il momento in cui capelli e unghie sono strutturalmente più forti.
Perché i capelli diventano grassi prima del ciclo?
Per effetto del progesterone e del testosterone, che nella fase luteale (i giorni che precedono le mestruazioni) stimolano le ghiandole sebacee del cuoio capelluto aumentando la produzione di sebo. È un effetto fisiologico e temporaneo: uno shampoo purificante usato in quella settimana aiuta a gestirlo senza aggravare la situazione.
Durante le mestruazioni cadono più capelli: è normale?
È comune e quasi sempre temporaneo. Il calo di estrogeni e la perdita di ferro e minerali durante il flusso possono indebolire i capelli e aumentare la caduta nei giorni del ciclo. Si tratta di un fenomeno fisiologico che si risolve spontaneamente. Se la caduta è abbondante o persiste, può valere la pena controllare i livelli di ferro e ferritina.
Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce il parere di un medico o di un dermatologo. In caso di caduta dei capelli persistente, unghie cronicamente fragili o altri sintomi che si sospettano legati a squilibri ormonali, è sempre consigliabile rivolgersi a uno specialista.
